Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]
Witam. Trening siłowy zacząłem w marcu 2001 więc rowno 21lat temu oczywiście były różne przerwy a ciężkie trening zakończyłem około 7lat temu po zerwaniu klatki. Od tego czasu to już tylko nawyk trenowania na silowni i zabawa ciężarami (a bardziej ciężarkami) kiedy czas na to pozwalał, sila nigdy niebyła moim priorytetem od dnia pierwszego byłem [...]
Zbliża się koniec mojego pierwszego cyklu po wielu latach. Napiszcie co i jak, jak się za to zabrać - ostatni raz gdy robiłem cykl to odblokowywało się "na pałę" a dziś widzę badania itp... WIEK: 38 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 - pas 95 - klata 116 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 170 B, [...]
Witam. Potrzebuje porady przede wszystkim w sprawie treningu klatki, ze względu że jest ona najsłabiej rozwinięta moją partią. Na początek coś o sobie. Cwiczę z większymi mniejszymi przerwami już ok 5 lat. Mam 21 lat 178 cm wzrostu w tej chwili 74 kg, 36 cm w ręku (przed wakacjami było 82,5 kg 40,5 w ręku). Odżywek i suplementów za dużo nie używam [...]
Witam, potrzebuje wskazówek dotyczącej diety, Mam 14 lat, waga 46kg, ćwiczę okolo 2 lat, i potrzebuje masy mięśniowej,bo chudo ze mną, dam trochę info. Wzrost: 160 cm Waga: 46 kg Od paru miesięcy staram sie jeść zdrowo, lecz od tego miesiące chce już tego pilnować, bo zawsze zjadałem jakieś chipsy,pizze itp, teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę, [...]
Witajcie! Mam 17 lat, 171cm i 60kg. Należę do bardziej szczupłych ludzi, jestem ektomorfikiem, zatem ciężko mi jest nabrać masę. Na siłowni ćwiczę już od około 2 miesięcy. Zauważyłem efekty nie tylko w budowie (niewielkie), ale również w wadze (+4kg). Dieta: 8:00 - płatki owsiane + mleko, jogurt, oliwa z oliwek 12:00 - kurczak + ryż biały / [...]
[...] wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego plan ułożyłem na 3 razy w tygodniu. Staż około 3-4 lat z przerwami. Dzieki z góry za pomoc i ewentualne poprawki. Poniedziałek: KLATKA - BICEPS - PRZEDRAMIE - [...]
Cześć mam 29 lat 190cm wzrostu 80kg wagi w technikum ćwiczyłem na siłowni teraz zacząłem ponownie na domowej jestem dosyć wysportowany rekord na klatę to 80kg .trening jest dosc wymagający ale myślę że mu podolam przy takich rekordach na rowerku oto plan: Poniedziałek klata barki Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos góra 12 12 [...]
Witam, mam 21 lat, na codzien studiuje, w wolnym czasie staram sie robic cos pozytecznego (dla ciala rowniez). Forum sledze od kilku miesiecy. Pierwszy kontakt z tutejszymi userami mialem bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
[...] powinien trwać moj cykl myślałem o około 8 tygodniach to chyba optymalny czas i co ile robic strzała. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok 35 -klatka: ok110 -udo: ok50 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 5 lat, jednak z przerwami i rożnie ale trenuje od 10 lat sporty walki wiec rożnie bywało często ze względu na start [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki, propek ok. 2 lata temu, 1-7 metka 20-30mg/ed maj-czerwiec br. 8. TRENING: split 9. CEL [...]
ćwicze 3 lata z duzymi przerwami bez żadnych odżywek bez stosowania diety powiem ze rezultaty sa strasznie marne mam aktualnie 18 lat wzrost 183 cm a waga 74 kg duzo czytalem ostatnio o dietach i treningu sformulowalem sobie trening tylko nie wiem czy taki jest dobry co do diety to jem 4-5 posiłków staram siem w miare mozliwosci jak najwiecej [...]
[...] i dołożyć jeszcze inny środek? Na całym cyklu około 8kg na plusie. Zdrowotnie wszystko ok. Samo poczucie tak samo. WIEK:27 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo:55 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu jeden cykl na enanie 12 [...]
Witam.Mam 36 lat,mam 3je dzieci,najmłodsze 9 ma 9 miesięcy.O ile po dwójce wcześniejszych schudłam bez większych problemów,tak po ostatnim nie mogę.Wiem,że już najmłodsza nie jestem i metabolizm mam wolniejszy,ale moje efekty i tak pozostają marne.Od początku września ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni,dwa razy w tygodniu mam treningi cardio a [...]
[...] (nie ma siłowni w mojej miejscowosci), mój sprzęt to 2x hantle po 13kg. Posiadam jeszcze uchwyty do pompek oraz atlas. Do tej pory ćwiczyłem tylko dwie partie, mięsnie klatki piersiowej oraz ręce. Wyglądało to mniej więcej tak: 3x 12, 10, 8 pompek na uchwytach. 3x 12,10,8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 pompek płaskich, na ziemi. Następny dzień 3x [...]
Witam! Mój poprzedni temat został usunięty, niestety nie wiem dlaczego, dlatego zakładam nowy. Rocznikowo mam już 18 lat, a mój wzrost to 193 cm. Ważę 76,8 kg, procent tkanki tłuszczowej to 17,6%, czyli 13,5 kg tłuszczu. Myślę, że parę dodatkowych kilogramów by się przydało, a przy okazji poprawa kondycji byłaby mile widziana. Oto mój plan: 1)10 [...]
Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: [...]
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
